98.9% ZAMÓWIEŃ WYSYŁAMY TEGO SAMEGO DNIA!

Darmowa dostawa
Darmowa dostawa już od 250,00 zł.
Nowości
Woreczki na pokarm EASY STORE Ardo Medical
Woreczki na pokarm EASY STORE Ardo Medical

34,99 zł

MINIKOIOI Talerzyk silikonowy puzzle
MINIKOIOI Talerzyk silikonowy puzzle

90,00 zł

Zestaw promocyjny Chicco + GRATIS
Zestaw promocyjny Chicco + GRATIS

108,50 zł

Laktator Elektryczny Canpol Easy Natural
Laktator Elektryczny Canpol Easy Natural

275,00 zł

Stanik do karmienia Doctor Nap - Różowy
Stanik do karmienia Doctor Nap - Różowy

49,00 zł

Poduszka do karmienia Motherhood - Fasolka
Poduszka do karmienia Motherhood - Fasolka

75,99 zł

Neno Bella Twin laktator elektryczny podwójny
Neno Bella Twin laktator elektryczny podwójny

289,00 zł

Producenci
Ćwiczenia w ciąży - kiedy i jakie wykonywać? 0
Ćwiczenia w ciąży - kiedy i jakie wykonywać?

Ćwiczenia w ciąży - kiedy i jakie wykonywać?

Wiele kobiet podczas ciąży obawia się zmiany sylwetki oraz nadmiernego przyrostu masy ciała. Aktywności fizyczne pomogą zadbać nie tylko o ciało i figurę, ale również wspaniale działają na samopoczucie. Ważne, aby skonsultować się z lekarzem gdyż nie każda kobieta może ćwiczyć podczas ciąży.

  • Podczas ciąży, przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
  • Aktywność fizyczna pomaga zadbać nie tylko a ciało, ale również poprawia nastrój
  • Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu
  • Najbardziej polecane są ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce 
  • Joga wzmacnia kręgosłup i pomaga się zrelaksować

Przeczytaj również co spakować do szpitala

Spis treści

1. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
a) Bezpieczne aktywności dla ciężarnych 
2. W jakim okresie ciąży ćwiczyć
a) Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży
b) Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze
3. Joga w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc kobietom zwiększyć energię, zwalczyć bóle i wzmocnić wytrzymałość w ramach przygotowań do porodu. W przypadku większości osób kontynuowanie umiarkowanych ćwiczeń przez całą ciążę jest bezpieczne, chociaż kobiety w ciąży powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywności fizycznych.

Zalety regularnego ćwiczenia podczas ciąży:

  • Zmniejszenie bólu pleców
  • Poprawa ogólnej sprawności fizycznej
  • Mniejsze ryzyko zaparć
  • Zdrowy przyrost masy ciała
  • Zmniejszone ryzyko wystąpienia depresji poporodowej

Bezpieczne aktywności dla ciężarnych

Zdrowym kobietom w ciąży Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez wszystkie lub większość dni ciąży. Najlepiej  wybierać aktywności fizyczne, które sprawiają Ci przyjemność. Pamiętaj o konsultacji z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń.

Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży:

  • Chodzenie - spacery i energiczny marsz nie tylko zadba o Twoją kondycję, ale również poprawi samopoczucie
  • Pływanie - basen to idealna forma aktywności dla przyszłej mamy
  • Joga i Pilates - istnieją specjalne zajęcia z jogi prenatalnej dla kobiet w ciąży

 Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

W jakim okresie ciąży ćwiczyć

Kobiety w ciąży mogą co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Ważne aby na początku ciąży nie obciążać i nadmiernie nie napinać mięśni brzucha. W zaawansowanej ciąży nie należy wykonywać ćwiczeń w pozycji stojącej.

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży

W I trymestrze ciąży warto zacząć od ćwiczeń oddechowych i relaksujących. Spacer będzie doskonałą aktywnością fizyczną. Należy pamiętać aby tętno nie przekraczało 140 uderzeń na minutę. Istnieje wiele ćwiczeń dedykowanych mamom w ciąży. Ważne aby nadmiernie nie obciążać swojego ciała. 

Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ciąży

W II trymestrze ciąży szczególnie polecane są ćwiczenia na piłce w pozycji siedzącej. Warto także pracować nad prawidłową postawą swojego ciała. Pilates bądź Joga to świetne ćwiczenia, które zadbają o Twoje ciało oraz polepszą humor. W III trymestrze również możemy wykonywać lekkie ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Nie należy uprawiać sportów, które zwiększają ryzyko kontuzji między innymi takich jak:

  • jazda na nartach, łyżwach, rolkach
  • nurkowanie
  • tenis
  • jazda konna
  • surfing

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży

Joga w ciąży 

Joga to najczęściej polecana aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży. Poprawia nastrój i dba o prawidłową postawę. Joga powinna być łagodna i dostosowana do indywidualnych możliwości. Szczególnie polecana jest Joga prenatalna dedykowana kobietom w ciąży.  Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, wówczas zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń dopiero w II trymestrze.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl