
Co jeść na laktację?
Podczas karmienia piersią warto wspierać swój organizm i wybierać produkty, które wspomagają laktację i mają działanie mlekopędne. Oprócz specjalnych suplementów i herbatek na laktację możemy również sami przygotować sobie posiłek, który dostarczy niezbędnych witamin i minerałów.
- Podczas karmienia piersią warto wybierać produkty, które dostarczają wartościowe składniki
- Migdały i orzechy to produkty, które powinny znaleźć się w diecie karmiącej mamy
- Smoothie z borówkami i liśćmi szpinaku dostarcza kluczowych witamin
- Płatki owsiane i len pobudzają laktację
- W naszym sklepie MamaKarmi.pl znajdziecie produkty wspomagające laktację
Przeczytaj również jakie produkty na laktację wybrać
Spis treści
- 1. Jak pobudzić laktację
- a) Co wspomaga laktację
- 2. Co jeść na zwiększenie laktacji
- a) Co jeść podczas karmienia piersią - przepisy
- 3. Produkty na laktację
Jak pobudzić laktację
Wiele mam w okresie karmienia piersią zastanawia się jak pobudzić laktację. Na rynku dostępne są różnego rodzaju suplementy i herbatki dla kobiet karmiących. Warto także wzbogacić swoją dietę w produkty o działaniu mlekopędnym. Bardzo ważny jest również odpowiedni relaks, gdyż stres negatywnie wpływa na produkcję pokarmu.
Co wspomaga laktację
Oprócz herbatek, pastylek i słodu jęczmiennego na laktację, również wiele innych produktów ma działanie mlekopędne i wspomaga laktację oraz wspiera organizm kobiety karmiącej piersią. Są to między innymi takie produkty jak:
- kozieradka
- kminek
- anyż
- kiełki rzeżuchy
- rutwica lekarska
- owies
- mielone nasiona lnu
W diecie mamy karmiącej piersią nie powinno zabraknąć również warzyw i owoców oraz odpowiednio dobranych tłuszczów.
Co jeść na zwiększenie laktacji
Aby zwiększy i wspomagać laktację należy wybierać produkty, które odżywiają organizm oraz dostarczą niezbędnych witamin i minerałów. Oprócz środków na laktację takich jak Mom Sos czy też Bocianek, warto również przygotowywać pełnowartościowe posiłki, które zawierają składniki o działaniu mlekopędnym.
Co jeść na laktację - przepisy
1. Ciasteczka na laktację
Składniki:
- 2 szklanki masła
- 1 1/4 szklanki brązowego cukru
- 1 jajko
- 1 łyżka wanilii
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1-1/2 szklanki mąki uniwersalnej
- Szczypta soli
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 3 łyżki drożdży piwnych
- 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego
- 1/2 szklanki suszonej żurawiny
- 1/2 szklanki kawałków czekolady
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów pekan
Sposób przygotowania:
- Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
- Niech 2 szklanki masła osiągną temperaturę pokojową. W dużej misce wymieszaj masło i 1 1/4 szklanki brązowego cukru.
- Dodaj 1 jajko i 1 łyżeczkę (lub więcej, do smaku) wanilii. Mieszaj, aż masa będzie jasna i puszysta.
- Do miski dodaj 2 szklanki płatków owsianych, 1 1/2 szklanki mąki uniwersalnej, szczyptę soli, 1/2 łyżeczki (lub więcej) cynamonu, 3 łyżki drożdży piwnych i 1/4 szklanki zmielonych nasion lnu. Mieszaj, aż dobrze się połączą.
- Na koniec dodaj nie więcej niż 2 filiżanki wybranych przez Ciebie mieszanek. Ja użyłam 1/2 szklanki suszonej żurawiny, 1/2 szklanki kawałków czekolady i 1/2 szklanki posiekanych orzechów pekan. Inne opcje obejmują wiórki kokosowe, rodzynki i inne suszone owoce, takie jak morele.
- Uformowane ciasteczka ułóż na blasze
- Piecz przez 11 do 12 minut.
- Pozostaw do ostygnięcia. Smacznego!
2. Smoothie dla mam karmiących piersią
Składniki:
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych borówek
- duża garść zieleniny (liście młodego szpinaku lub młody jarmuż)
- 1/2 cukinii
- 2 łyżki masła orzechowego lub z nasion bez cukru (dobrze sprawdza się masło migdałowe lub słonecznikowe)
- 2 łyżki zmielonych nasion lnu
- 1/4 łyżeczki spiruliny
- 1 porcja białka w proszku
- 1 szklanka przefiltrowanej wody (w razie potrzeby dodaj więcej lub jeśli wolisz rzadszy koktajl)
- garść lodu (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieść w blenderze i ciesz się pysznym i odżywczym smoothie.
3. Zapiekane płatki owsiane
Składniki:
- 2,5 szklanki płatków owsianych (nie do szybkiego gotowania)
- 2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Szczypta różowej soli
- 1/3 szklanki syropu klonowego
- 1 łyżka oleju kokosowego, roztopionego, plus dodatkowa porcja na patelnię
- 2 jajka lniane (2 łyżki mielonych nasion lnu + 5 łyżek wody)
- 2,5 szklanki mleka do wyboru
- 2-3 szklanki borówek lub jagód
Sposób przygotowania:
- Rozgrzej piekarnik do 400 ° C i posmaruj 9-calowe kwadratowe naczynie do pieczenia olejem kokosowym.
- Zrób jajka lniane: wymieszaj zmielone nasiona lnu i wodę w dużej miarce i odstaw na bok.
- W misce wymieszaj płatki owsiane, cynamon, proszek do pieczenia i sól. Dodaj jagody lub borówki i wymieszaj.
- Do miarki z jajkami lnianymi dodać mleko, syrop klonowy i roztopiony olej kokosowy i ubić trzepaczką.
- Rozłóż suche składniki w naczyniu do pieczenia, upewniając się, że jagody są równomiernie rozłożone. Wylej mokre składniki na płatki owsiane, upewniając się, że płyn spływa w dół przez płatki owsiane.
- Piecz przez 30-35 minut. Odstaw do ostygnięcia i ciesz się od razu lub odłóż do lodówki na później. Jedz samodzielnie lub podawaj z dodatkiem mleka, jagód lub orzechów.
Produkty na laktacje w MamaKarmi.pl
Sklep MamaKarmi.pl oferuje między innymi szeroki wybór produktów na laktację. Posiadamy także laktatory oraz inne akcesoria związane z karmieniem dziecka. Pragniemy, aby każda mama mogła wybrać odpowiedni suplement wspomagający laktację w naszym sklepie. Dzięki temu karmienie będzie jeszcze przyjemniejsze. Do każdego zamówienia dołączamy unikatowe prezenty.