Co jeść na laktację?

Podczas karmienia piersią warto wspierać swój organizm i wybierać produkty, które wspomagają laktację i mają działanie mlekopędne. Oprócz specjalnych suplementów i herbatek na laktację możemy również sami przygotować sobie posiłek, który dostarczy niezbędnych witamin i minerałów.

• Podczas karmienia piersią warto wybierać produkty, które dostarczają wartościowe składniki 
• Migdały i orzechy to produkty, które powinny znaleźć się w diecie karmiącej mamy
• Smoothie z borówkami i liśćmi szpinaku dostarcza kluczowych witamin
• Płatki owsiane i len pobudzają laktację 
• W naszym sklepie MamaKarmi.pl znajdziecie produkty wspomagające laktację

Przeczytaj również jakie produkty na laktację wybrać

Spis treści

1. Jak pobudzić laktację

a) Co wspomaga laktację

2. Co jeść na zwiększenie laktacji

a) Co jeść podczas karmienia piersią - przepisy

3. Produkty na laktację

Jak pobudzić laktację

Wiele mam w okresie karmienia piersią zastanawia się jak pobudzić laktację. Na rynku dostępne są różnego rodzaju suplementy i herbatki dla kobiet karmiących. Warto także wzbogacić swoją dietę w produkty o działaniu mlekopędnym. Bardzo ważny jest również odpowiedni relaks, gdyż stres negatywnie wpływa na produkcję pokarmu. 

Co wspomaga laktację

Oprócz herbatek, pastylek i słodu jęczmiennego na laktację, również wiele innych produktów ma działanie mlekopędne i wspomaga laktację oraz wspiera organizm kobiety karmiącej piersią. Są to między innymi takie produkty jak: 

• kozieradka
• kminek
• anyż
• kiełki rzeżuchy
• rutwica lekarska
• owies
• mielone nasiona lnu

W diecie mamy karmiącej piersią nie powinno zabraknąć również warzyw i owoców oraz odpowiednio dobranych tłuszczów. 

Co jeść na zwiększenie laktacji

Aby zwiększy i wspomagać laktację należy wybierać produkty, które odżywiają organizm oraz dostarczą niezbędnych witamin i minerałów. Oprócz środków na laktację takich jak Mom Sos czy też Bocianek, warto również przygotowywać pełnowartościowe posiłki, które zawierają składniki o działaniu mlekopędnym.

Co jeść na laktację - przepisy

1. Ciasteczka na laktację

Składniki:

• 2 szklanki masła
• 1 1/4 szklanki brązowego cukru
• 1 jajko
• 1 łyżka wanilii
• 2 szklanki płatków owsianych
• 1-1/2 szklanki mąki uniwersalnej
• Szczypta soli
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 3 łyżki drożdży piwnych
• 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego
• 1/2 szklanki suszonej żurawiny
• 1/2 szklanki kawałków czekolady
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów pekan

Sposób przygotowania:

• Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
• Niech 2 szklanki masła osiągną temperaturę pokojową. W dużej misce wymieszaj masło i 1 1/4 szklanki brązowego cukru.
• Dodaj 1 jajko i 1 łyżeczkę (lub więcej, do smaku) wanilii. Mieszaj, aż masa będzie jasna i puszysta.
• Do miski dodaj 2 szklanki płatków owsianych, 1 1/2 szklanki mąki uniwersalnej, szczyptę soli, 1/2 łyżeczki (lub więcej) cynamonu, 3 łyżki drożdży piwnych i 1/4 szklanki zmielonych nasion lnu. Mieszaj, aż dobrze się połączą.
• Na koniec dodaj nie więcej niż 2 filiżanki wybranych przez Ciebie mieszanek. Ja użyłam 1/2 szklanki suszonej żurawiny, 1/2 szklanki kawałków czekolady i 1/2 szklanki posiekanych orzechów pekan. Inne opcje obejmują wiórki kokosowe, rodzynki i inne suszone owoce, takie jak morele.
• Uformowane ciasteczka ułóż na blasze
• Piecz przez 11 do 12 minut.
• Pozostaw do ostygnięcia. Smacznego!

2. Smoothie dla mam karmiących piersią

Składniki:

• 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych borówek
• duża garść zieleniny (liście młodego szpinaku lub młody jarmuż)
• 1/2 cukinii
• 2 łyżki masła orzechowego lub z nasion bez cukru (dobrze sprawdza się masło migdałowe lub słonecznikowe)
• 2 łyżki zmielonych nasion lnu
• 1/4 łyżeczki spiruliny
• 1 porcja białka w proszku 
• 1 szklanka przefiltrowanej wody (w razie potrzeby dodaj więcej lub jeśli wolisz rzadszy koktajl)
• garść lodu (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i ciesz się pysznym i odżywczym smoothie.

3. Zapiekane płatki owsiane

Składniki:

• 2,5 szklanki płatków owsianych (nie do szybkiego gotowania)
• 2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• Szczypta różowej soli
• 1/3 szklanki syropu klonowego
• 1 łyżka oleju kokosowego, roztopionego, plus dodatkowa porcja na patelnię
• 2 jajka lniane (2 łyżki mielonych nasion lnu + 5 łyżek wody)
• 2,5 szklanki mleka do wyboru
• 2-3 szklanki borówek lub jagód

Sposób przygotowania:

• Rozgrzej piekarnik do 400 ° C i posmaruj 9-calowe kwadratowe naczynie do pieczenia olejem kokosowym.
• Zrób jajka lniane: wymieszaj zmielone nasiona lnu i wodę w dużej miarce i odstaw na bok.
• W misce wymieszaj płatki owsiane, cynamon, proszek do pieczenia i sól. Dodaj jagody lub borówki i wymieszaj.
• Do miarki z jajkami lnianymi dodać mleko, syrop klonowy i roztopiony olej kokosowy i ubić trzepaczką.
• Rozłóż suche składniki w naczyniu do pieczenia, upewniając się, że jagody są równomiernie rozłożone. Wylej mokre składniki na płatki owsiane, upewniając się, że płyn spływa w dół przez płatki owsiane.
• Piecz przez 30-35 minut. Odstaw do ostygnięcia i ciesz się od razu lub odłóż do lodówki na później. Jedz samodzielnie lub podawaj z dodatkiem mleka, jagód lub orzechów.

Produkty na laktacje w MamaKarmi.pl

Sklep MamaKarmi.pl oferuje między innymi szeroki wybór produktów na laktację. Posiadamy także laktatory oraz inne akcesoria związane z karmieniem dziecka. Pragniemy, aby każda mama mogła wybrać odpowiedni suplement wspomagający laktację w naszym sklepie. Dzięki temu karmienie będzie jeszcze przyjemniejsze. Do każdego zamówienia dołączamy unikatowe prezenty.