Ile pić wody w ciąży?

Ile pić wody w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny wypijać co najmniej 10 szklanek wody dziennie o pojemności 250ml (2,5 l) . Niektórzy eksperci zalecają picie wody przez cały dzień, podczas gdy inni zalecają picie płynów w pierwszej połowie dnia, aby zapobiec przerwom w śnie, spowodowanym koniecznością skorzystania z łazienki. Kobiety w ciąży muszą zwiększyć spożycie wody i płynów, jeśli mieszkają w gorącym klimacie, spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu w czasie upałów, ćwiczą, chorują z gorączką lub cierpią na choroby przewodu pokarmowego z wymiotami i/lub biegunką. 

• Ważne, aby odpowiednio nawadniać organizm podczas ciąży
• Woda jest niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu
• Oprócz wody można spożywać także inne napoje
• Podczas laktacji i ciąży warto sięgać po wodę butelkowaną

Przeczytaj również co przyda się podczas porodu

Spis treści

1. Zapotrzebowanie na wodę podczas ciąży

a) Dlaczego trzeba pić wodę w ciąży

b) Picie wody w ciąży

c) Co pić aby zastąpić wodę

2. Jaka woda jest najlepsza podczas ciąży i laktacji

a) Picie wody z kranu podczas ciąży

Zapotrzebowanie na wodę podczas ciąży

Woda stanowi ponad połowę naszej masy ciała. Zaleca się spożywanie około 2 litrów płynu dziennie. Woda jest niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu. Łożysko zawiera około 0,5 litra wody, a kobiety w ciąży wytwarzają od 0,5 do 1,2 litra płynu owodniowego. Objętość krwi kobiet w ciąży wzrasta również o 50-60% podczas ciąży, a woda jest głównym składnikiem krwi. Dlatego tak ważne jest regularne przyjmowanie płynów podczas ciąży.

Dlaczego trzeba pić wodę w ciąży

Podczas ciąży bardzo ważne jest właściwe nawadnianie organizmu. Woda jest niezbędna do rozwoju i funkcjonowania łożyska, wytwarzania płynu owodniowego i przepływu składników odżywczych od matki do dziecka. Należy pamiętać o spożywaniu wody w okresie ciąży z wielu powodów, między innymi takich jak:

• Pomaga w trawieniu
• Zwiększone zapotrzebowanie metaboliczne w czasie ciąży wymaga większej ilości wody
• Poprawia krążenie
• Pomaga pozbyć się toksyn z organizmu
• Zwiększa wchłanianie witamin rozpuszczalnych w wodzie, w tym witamin z grupy B i witaminy C
• Obniża ryzyko infekcji dróg moczowych (infekcje pęcherza moczowego) 
• Pomaga przygotować piersi do produkcji mleka
• Zapobiega zaparciom i hemoroidom
• Zapobiega przegrzaniu poprzez wydzielanie potu
• Poprawia poziom energii
• Zapobiega rozwojowi kamieni nerkowych
• Pomaga utrzymać zdrowy wygląd skóry
• Pozwala zachować właściwą masę ciała
• Pozytywnie wpływa na produkcję płynu owodniowego

Picie wody w ciąży

Każda kobieta doskonale wie jak istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów w okresie ciąży i laktacji. Jeśli planujesz dziecko lub jesteś w ciąży, nie zapominaj o wodzie. Często matki z porannymi mdłościami są bardziej narażone na odwodnienie, więc upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo. Z reguły ilość spożywanej wody jest odpowiednia, jeśli nie czujesz pragnienia, a mocz jest przejrzysty do jasnożółtego.

Pamiętaj również, że picie zbyt dużej ilości wody podczas ciąży jest niebezpieczne, ponieważ przewodnienie może prowadzić do hiponatremii (niskiego poziomu sodu) i niedoborów innych ważnych elektrolitów, takich jak potas i magnez. Dlatego nie spożywaj więcej niż 3 szklanki wody na godzinę i staraj się przyjmować około 2,5 litrów płynu dziennie.

Co pić, aby zastąpić wodę

Woda powinna być głównym napojem podczas ciąży. Mimo wszystko można ugasić pragnienie również innymi płynami takimi jak: 

• odtłuszczone mleko, 
• soki owocowe (świeżo wyciskane), 
• woda gazowana, 
• herbata (bez kofeiny), 
• koktajle 
• zupy

Również wiele warzyw i owoców dostarcza wodę do organizmu.

Są to między innymi:

• arbuz
• pomarańcze
• jagody
• sałata
• borówki
• ogórki
• dynia
• seler
• melon

Jaka woda jest najlepsza podczas ciąży i laktacji

Podczas ciąży i w okresie laktacji należy zwracać uwagę na ilość wypijanej wody oraz na jej właściwą jakość. Wielu specjalistów, zaleca spożywanie wody źródlanej lub nisko zmineralizowanej (nie więcej niż 500 mg/l składników mineralnych) i bogatej w jony magnezu i wapnia.

Picie wody z kranu podczas ciąży

Musisz upewnić się, że woda z kranu w Twoim mieście jest bezpieczna i zdatna do picia. Część wody z kranu jest zanieczyszczona metalami ciężkimi, w tym ołowiem, rtęcią i arsenem. W razie wątpliwości pij tylko wodę filtrowaną lub oczyszczoną albo kup wodę butelkowaną do picia.