Baby blues, czyli smutek po porodzie - jak sobie z tym radzić?
Przed urodzeniem dziecka szukałam różnych informacji na temat „baby blues”. Wiele mam mówiło, że po porodzie czuły się trochę płaczliwe, smutne, rozdrażnione. Często kobiety po porodzie nie chcą wychodzić z domu. Mają obawy i nie chcą zostawić dziecka z nikim innym. Średnio około 50-80% wszystkich świeżo upieczonych mam twierdzi, że czuje się fizycznie i emocjonalnie przytłoczona po urodzeniu dziecka. Baby blues niestety często nadal jest tematem tabu. Nie wstydź się tego, nie jesteś sama!
- Aż 80% matek doświadcza baby blues
- Po porodzie kobieta może być rozdrażniona, płaczliwa, a nawet smutna
- Warto odpowiednio zadbać o siebie i swój organizm po narodzinach dziecka
- Jeśli nie radzisz sobie z emocjami a baby blues nie mija, koniecznie skonsultuj się z lekarzem
Przeczytaj również ile może trwać połóg
Spis treści
- Co to jest baby blues
- Smutek poporodowy - co robić
- Jak zadbać o siebie po porodzie
- Objawy baby blues
- Jak długo trwa baby blues
- Baby blues a depresja poporodowa
Co to jest baby blues
Według wielu badań około 70-80% matek doświadcza baby blues po urodzeniu dziecka. Jest to smutek poporodowy, związany z nowymi przeżyciami i emocjami. Dokładne przyczyny baby blues nie są znane, ale uważa się, że jest to połączenie czynników biologicznych i psychospołecznych. Baby blues jest powiązany z hormonami, przystosowaniem do nowej sytuacji i brakiem snu. Zwykle ustępuje naturalnie (lub po pewnej dbałości o siebie i czasie na przystosowanie się) w ciągu kilku tygodni. Średnio 50-80% wszystkich matek twierdzi, że czuje się fizycznie i emocjonalnie przytłoczona po urodzeniu dziecka.
Smutek poporodowy - co robić
Po porodzie możesz potrzebować pomocy, wsparcia, rozmowy i jest to całkowicie normalne. Nie wstydź się tego. Poproś o pomoc swoich bliskich jeśli czujesz taką potrzebę. Ważne, aby porozmawiać z partnerem i poprosić go o wsparcie oraz odciążenie w codziennych czynnościach. Ciąża, poród i opieka nad niemowlakiem wiążą się z nowymi emocjami i przeżyciami. Nie martw się, na początku bywa ciężko i niestety zazwyczaj emocje biorą górę. Mimo wszystko baby blues mija po kilku-kilkunastu dniach, gdy oswoisz się z nową sytuacją i właściwie o siebie zadbasz.
Jak zadbać o siebie po porodzie
Na początku postaraj się znaleźć czas tylko dla siebie. Ciepły prysznic, relaks czy wyjście do sklepu poprawią humor niejednej mamie. Nie bój się poprosić o pomoc swoich bliskich. Pamiętaj o odpowiednim odpoczynku, dobrym odżywianiu i dbaj o swoje potrzeby osobiste, takie jak ćwiczenia, relaks lub czas z partnerem/małżonkiem.
Objawy baby blues
Smutek poporodowy zwykle występuje w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie. Baby blues charakteryzuje się zazwyczaj następującymi objawami:
- smutek lub płacz
- drażliwość
- nadmierna emocjonalność
- trudności z koncentracją
- wahania nastroju
- lęk
- problemy z dokonywaniem wyborów
- zmiana apetytu
- zmęczenie lub problemy ze snem
Jak długo trwa baby blues
Smutek poporodowy i złe samopoczucie emocjonalne oraz uczucie zmartwienia, pojawiają się w ciągu pierwszych 3-4 dni po porodzie. Wynikają ze zmiany poziomu hormonów poporodowych i ustępują pod koniec drugiego tygodnia po porodzie. Wszystko jednak zależy od organizmu kobiety oraz od dbałości o siebie. Jeśli jednak przygnębienie i rozdrażnienie oraz inne objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Baby blues a depresja poporodowa
Depresja poporodowa jest najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego po porodzie. Może wystąpić w dowolnym momencie, w ciągu pierwszych czterech tygodni po narodzinach dziecka. Bardzo ważne jest rozpoznanie i niebagatelizowanie objawów depresji poporodowej. Nawet 10-20% kobiet doświadcza cięższej wersji baby blues zwanej depresją poporodową. Wiele badań pokazuje, że o wiele więcej kobiet zmaga się z depresją poporodową od początku pandemii Covid-19 w 2020 roku. Uczucie smutku lub zmartwienia, które pojawiają się ponad 2 tygodnie po porodzie, są sygnałami ostrzegawczymi dla poporodowych zaburzeń psychicznych.
Główne problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą pojawić się po porodzie i sygnalizować o tym, że nie jest to już klasyczny baby blues to:
- depresja
- lęk
- zespół stresu pourazowego
- psychoza
Wszystkie te stany mogą być wywołane między innymi przez zmiany hormonalne i mogą wpływać na zdolność matki do funkcjonowania i tworzenie więzi z dzieckiem. Dlatego nie wstydź się tego i koniecznie poproś o pomoc swoich bliskich oraz skonsultuj się z lekarzem gdy tylko zauważysz u siebie niepokojące objawy.